8 alimentos saudáveis que vão ajudar você a dormir a noite

A fim de manter seu corpo saudável para que ele possa funcionar em alta capacidade, você precisa de um sono adequado. De acordo com um novo estudo conduzido pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mais de um terço dos americanos não dormem o suficiente regularmente. A Sociedade Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono recomendam que adultos entre 18 e 60 anos tenham pelo menos sete horas de sono. De acordo com um artigo publicado no PubMed , os pesquisadores realizaram um estudo que teve como objetivo descobrir as consequências da privação do sono.

Para os estudos, adultos saudáveis ​​foram submetidos a horas limitadas de sono, randomizado em 4, 6 e 8 horas. O uso de cafeína foi cuidadosamente restringido, assim como o tempo de sono e vigília. Depois de submeter os participantes a 14 dias de restrição de sono, os pesquisadores descobriram que, quando os testes foram concluídos, aqueles com apenas 4 ou 6 horas de sono tiveram uma pontuação significativamente menor. Os testes focalizaram atenção, pensamento cognitivo, memória de trabalho, humor e tempo de reação.

Dito isto, dormir adequadamente pode depender de muitas variáveis, sendo a comida uma delas. O que você consome antes de ir para a cama pode ajudar o seu sono ou impedi-lo. Abaixo, você encontrará os melhores lanches noturnos que ajudarão você a dormir e oferecer ótimos benefícios à saúde.

1. Amêndoas

De acordo com o Journal of Research in Medical Sciences , as amêndoas são uma excelente fonte de magnésio, fornecendo a você 19% de suas necessidades diárias com apenas uma amêndoa. A revista também menciona que quase 50% dos adultos mais velhos sofrem de insônia. Além disso, os pesquisadores acreditam que o antagonista natural do ácido N -metil-D-aspártico (NMDA) e agonista do GABA, Mg 2+ desempenham um papel essencial na regulação do sono. Por isso, foi realizado um estudo para determinar se o magnésio poderia ajudar a melhorar a insônia nos idosos. 46 idosos foram escolhidos e receberam 500 mg de magnésio ou placebo por dia durante 8 semanas. Registros de atividades e de sono foram concluídos para monitorar a eficiência. Após as 8 semanas, os resultados mostraram que o grupo que suplementava com magnésio teve um aumento estatisticamente significativo do tempo de sono.

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