9 alimentos que são proteínas quase puras

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Os alimentos listados abaixo são ricos em proteínas. Muitos também têm outros benefícios à saúde devido ao seu alto teor de ômega-3, vitaminas e minerais. Como esses alimentos são muito ricos em proteínas, também são incrivelmente saudáveis além de serem baixos em calorias.

Por esse motivo, eles estão entre os alimentos mais amigáveis ​​à perda de peso que você pode comer.

1. Peito de frango

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O frango é um dos alimentos mais ricos em proteínas consumidos. O peito é a parte mais magra. 85 gramas de peito de frango assado e sem pele fornecerão cerca de 27 gramas de proteína e 140 calorias. Alguns estudos mostram que comer frango com uma dieta rica em proteínas pode ajudar a perder peso. No entanto, os mesmos benefícios também são observados quando a carne é a principal fonte de proteína.

O perfil de nutrientes de uma galinha é freqüentemente afetado por sua dieta. As galinhas criadas a pasto têm níveis mais altos de antioxidante e ômega-3. Além da proteína, o frango é uma ótima fonte de niacina, vitamina B6, selênio e fósforo.

2. Peito de peru

9 alimentos que são proteínas quase puras O peito é a parte mais magra do Peru. 85 gramas de peito de peru assado e sem pele contêm cerca de 26 gramas de proteína e 125 calorias. A Turquia também é rica em niacina, vitamina B6 e selênio. É também uma boa fonte de fósforo e zinco. Ele também contém grandes quantidades de triptofano. Este aminoácido ajuda a sintetizar a serotonina, um importante neurotransmissor.

3. Claras de ovos

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Como a maioria dos outros alimentos de origem animal, os ovos têm proteínas de alta qualidade que contêm todos os aminoácidos. A maioria das vitaminas, minerais e antioxidantes dos ovos é encontrada na gema. No entanto, as claras contêm pelo menos 60% da proteína em um ovo. Uma porção de uma xícara (243 gramas) de clara de ovo oferece 27 gramas de proteína e apenas cerca de 126 calorias.

4. Peixe seco

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O peixe seco é um lanche saboroso que existe em muitas variedades. Para uma opção rica em proteínas e com baixo teor de gordura, escolha bacalhau, alabote, arinca ou linguado. Apenas 28 gramas de peixe seco podem fornecer 18 gramas de proteína. O peixe seco tem muitos benefícios. Por exemplo, também possui com vitamina B12, potássio, magnésio, selênio e outros nutrientes.

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