7 Alimentos nutricionais para diminuir o nível de colesterol

Seu corpo naturalmente cria colesterol. Você precisa construir células, digerir alimentos, produzir hormônios e gerar vitamina D.

O problema é que muito das Lipoproteínas de Baixa Densidade (LDLs) ou colesterol “ruim” pode causar doenças coronarianas e ataques cardíacos. Você pode obter muito LDL de comer a comida errada, mas também de diabetes, doença hepática e renal, uma glândula tireoide hipoativa e outras doenças desagradáveis.

Você pode usar drogas para ajudar a diminuir seus LDLs, ou você pode tentar um regime de alimentação correta, exercício e perda de peso. Alguns alimentos podem ajudá-lo a diminuir seu nível de colesterol (e podem ajudá-lo a perder peso).

Confira estes sete alimentos … e nós vamos dar-lhe um especial no final (você definitivamente vai adorar!).

1- Abacates

7 Alimentos nutricionais para diminuir o nível de colesterol

Um abacate por dia pode reduzir os níveis de LDL. Eles são ricos em gorduras monoinsaturadas e ricos em fibras. Ambos diminuem o LDL e aumentam o HDL ou o colesterol bom. O uso de óleo de abacate pode ajudar a diminuir o LDL e os triglicerídeos (gorduras do sangue) também.

Use abacates em vez de maionese, em cima de sanduíches ou em uma salada verde frondosa. Transforme-os em uma batida ou faça pão de abacate. Como a abobrinha, o abacate pode se esconder em tudo e diminuir seu colesterol ao mesmo tempo.

2- Legumes

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Comer feijões, ervilhas e lentilhas pode ajudar a baixar o colesterol. Use legumes no lugar de grãos refinados (farinha branca e arroz branco) e carnes. A fibra, minerais e proteínas vegetais nos legumes podem ajudar a diminuir o LDL.

Coma pelo menos ½ xícara por dia. Obviamente, você não quer cozinhá-los em gordura ou misturar a banha em feijões fritos. Não os salgue demais, pois o sal é ruim para o coração. Existem várias dezenas de variedades de legumes por aí, então experimente todas!

3- Gordura de peixe

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Peixes como atum, salmão e sardinha têm ácidos graxos ômega-3. Gorduras saudáveis ​​aumentam o colesterol “bom” e diminuem a inflamação crônica.

Estudos mostram que comer peixe gordo regularmente pode impedir o desenvolvimento de pressão alta e melhorar os níveis de colesterol “bons”. Também diminui o risco de AVC em 27%.

Não o frite. Destrói o bem e adiciona gorduras ruins. Coma com nozes (com moderação), sementes de linhaça e cozinhe com óleo de linhaça e óleo de soja.

4- Aveia e Cevada

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Grãos refinados são ruins para os níveis de colesterol. Em vez de comer produtos de farinha branca, vá para grãos inteiros em pão, massas e no café da manhã. A pesquisa é extensa e conclusiva. Três porções diárias de grãos integrais levam a um risco reduzido de 20% de doenças cardíacas. Quanto mais grãos integrais você comer por dia, melhor.

Uma tigela de farinha de aveia, sem a manteiga e xarope de bordo, pode reduzir o colesterol LDL em 7%. A cevada tem as mesmas propriedades.

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