Seu corpo naturalmente cria colesterol. Você precisa construir células, digerir alimentos, produzir hormônios e gerar vitamina D.
O problema é que muito das Lipoproteínas de Baixa Densidade (LDLs) ou colesterol "ruim" pode causar doenças coronarianas e ataques cardíacos. Você pode obter muito LDL de comer a comida errada, mas também de diabetes, doença hepática e renal, uma glândula tireoide hipoativa e outras doenças desagradáveis.
Você pode usar drogas para ajudar a diminuir seus LDLs, ou você pode tentar um regime de alimentação correta, exercício e perda de peso. Alguns alimentos podem ajudá-lo a diminuir seu nível de colesterol (e podem ajudá-lo a perder peso).
Confira estes sete alimentos ... e nós vamos dar-lhe um especial no final (você definitivamente vai adorar!).
1- Abacates
Um abacate por dia pode reduzir os níveis de LDL. Eles são ricos em gorduras monoinsaturadas e ricos em fibras. Ambos diminuem o LDL e aumentam o HDL ou o colesterol bom. O uso de óleo de abacate pode ajudar a diminuir o LDL e os triglicerídeos (gorduras do sangue) também.
Use abacates em vez de maionese, em cima de sanduíches ou em uma salada verde frondosa. Transforme-os em uma batida ou faça pão de abacate. Como a abobrinha, o abacate pode se esconder em tudo e diminuir seu colesterol ao mesmo tempo.
2- Legumes
Comer feijões, ervilhas e lentilhas pode ajudar a baixar o colesterol. Use legumes no lugar de grãos refinados (farinha branca e arroz branco) e carnes. A fibra, minerais e proteínas vegetais nos legumes podem ajudar a diminuir o LDL.
Coma pelo menos ½ xícara por dia. Obviamente, você não quer cozinhá-los em gordura ou misturar a banha em feijões fritos. Não os salgue demais, pois o sal é ruim para o coração. Existem várias dezenas de variedades de legumes por aí, então experimente todas!
3- Gordura de peixe
Peixes como atum, salmão e sardinha têm ácidos graxos ômega-3. Gorduras saudáveis aumentam o colesterol “bom” e diminuem a inflamação crônica.
Estudos mostram que comer peixe gordo regularmente pode impedir o desenvolvimento de pressão alta e melhorar os níveis de colesterol “bons”. Também diminui o risco de AVC em 27%.
Não o frite. Destrói o bem e adiciona gorduras ruins. Coma com nozes (com moderação), sementes de linhaça e cozinhe com óleo de linhaça e óleo de soja.
4- Aveia e Cevada
Grãos refinados são ruins para os níveis de colesterol. Em vez de comer produtos de farinha branca, vá para grãos inteiros em pão, massas e no café da manhã. A pesquisa é extensa e conclusiva. Três porções diárias de grãos integrais levam a um risco reduzido de 20% de doenças cardíacas. Quanto mais grãos integrais você comer por dia, melhor.
Uma tigela de farinha de aveia, sem a manteiga e xarope de bordo, pode reduzir o colesterol LDL em 7%. A cevada tem as mesmas propriedades.
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5- Alho
O alho tem uma longa história de ser saudável (e de manter longe os vampiros!). O alho reduz a pressão arterial e pode diminuir o LDL e os triglicerídeos. Pesquisadores sugerem usar suplementos de alho envelhecidos. A dose recomendada é de um ou dois dentes de alho cru (esmagar e engolir em água) ou 300 mg de comprimidos de alho.
Se estiver a tomar para afinar o sangue, fale primeiro com o seu médico. Alho sozinho não vai diminuir o seu colesterol, tanto quanto os outros alimentos, mas usá-lo generosamente em sua cozinha definitivamente vai ajudar.
6- Frutas vermelhas
Frutos silvestres contêm nutrientes que ajudam você a se manter saudável. Além disso, a fibra solúvel ajuda a baixar os níveis de colesterol e retarda a produção de colesterol natural pelo fígado.
Bananas provavelmente não vão ajudar muito, então fique com maçãs, laranjas e frutas cítricas, ou uvas.
Você pode jogar colocar as frutas em sua aveia para um café da manhã extra saudável ou lanche energizante à tarde. Suco de fruta não tem a fibra solúvel, por isso certifique-se de comer a fruta real.
7- Vegetais
Como frutas, muitos vegetais são ricos em fibras solúveis e eles oferecem uma grande variedade de nutrientes. Como a maioria tem poucas calorias, elas também ajudam a perder peso. Coma-os crus, torrados ou escorridos. Evite fritá-los e não estrague os benefícios de saúde com queijo, manteiga e toneladas de sal.
Cenouras, ervilhas, vagens, batatas e berinjelas são excelentes opções. Como o feijão verde, as ervilhas também são leguminosas, você estará obtendo o dobro do benefício!
E de brinde...
O Chocolate
A pesquisa mostra que apenas adicionando muitos desses alimentos à sua dieta pode ajudá-lo a diminuir seu colesterol. Como um benefício colateral, a maioria destes irá ajudá-lo a encher-se de opções de baixa calorias e possivelmente até perder peso, uma parte importante da redução do colesterol.
Aqui está uma comida final - chocolate escuro . O material escuro real com pelo menos 75% de cacau. Ele irá ajudá-lo a diminuir o LDL e a pressão sanguínea, e dará uma ótima sobremesa (polvilhe lascas de frutas) com um pouco do doce.
Diminuir o colesterol é super importante. Experimente a comida antes de usar medicamentos para uma saúde melhor.
