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A proteína ajuda a promover a recuperação muscular, mantém a sensação de saciedade e ajuda a prevenir a osteoporose. O adulto médio deve consumir 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal todos os dias. Um ovo contém seis a sete gramas de proteína e é o alimento perfeito para o café da manhã, almoço, jantar ou um lanche rápido.
Se você está procurando aumentar a quantidade de proteína em sua dieta, experimente alguns desses alimentos que têm uma contagem de proteína ainda maior do que um ovo.
1. Edamame
Este delicioso lanche verde é o complemento perfeito para qualquer refeição. "Em apenas 1 xícara, o edamame contém cerca de 26 gramas de proteína, ferro e cálcio, além de um terço da ingestão diária recomendada de fibras", diz Abby Sauer , nutricionista.
2. Grão de Bico
Grão de bico possui cerca de 15 gramas de proteína por xícara. "Eles são uma grande fonte de magnésio, ferro, vitamina B6, folato e zinco e são preenchidos com fibras", acrescenta Danielle Keith, uma especialista em saúde holística.
3. Atum
O atum é outra fonte de proteína recomenda. Uma lata contém 32 gramas de proteína e cerca de 140 calorias apenas.
4. Queijo Cottage
Comer queijo cottage com algumas frutas ou vegetais como uma refeição leve ou lanche é a maneira perfeita de obter proteína e cálcio em sua dieta. Meia xícara serve 14 gramas de proteína. "Tenha em mente que o queijo cottage "normal" tem mais calorias do que o queijo cottage ligth.
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5. Lentilha
Uma porção de lentilhas vai te dar 18 gramas de proteína e também é uma ótima maneira de obter um terço de sua ingestão diária recomendada de ferro e 15 gramas de fibra. Elas são uma ótima opção se você estiver pensando em comer saudável.
6. Iogurte Grego
O iogurte grego tradicional não possui o soro de leite, resultando em um iogurte mais rico e mais espesso com duas vezes mais proteína e menos açúcar que o iogurte comum. Uma xícara de iogurte grego desnatado contém cerca de 24 gramas de proteína - o equivalente a quatro ovos!
7. Pão de grãos germinados
Duas fatias de pão de grãos germinados contém dez gramas de proteína. Uma maneira perfeita para os amantes de carboidratos encontrarem suas proteínas.
8. Amêndoas
Mesmo sendo pequenas, as amêndoas contêm mais proteína do que um ovo. Uma porção de amêndoas contém seis gramas de proteína, diz a nutricionista Wendy Lopez da Food Heaven Made Easy . "Este lanche também tem quatro gramas de fibras, 12 vitaminas e minerais e é uma fonte da vitamina antioxidante E."
9. Sementes de melancia
Colene Stoernell, uma nutricionista pediátrica especializada em transtornos alimentares, recomenda que seus clientes que seguem uma dieta vegana comam sementes de melancia para obter uma boa fonte de proteína à base de plantas em sua dieta. Eles também são uma ótima fonte de ferro, magnésio e zinco. Este delicioso lanche está apenas começando a ganhar popularidade e está sendo transformado em manteiga.
