9 alimentos que tem mais proteína do que um ovo!

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A proteína ajuda a promover a recuperação muscular, mantém a sensação de saciedade e ajuda a prevenir a osteoporose. O adulto médio deve consumir 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal todos os dias. Um ovo contém seis a sete gramas de proteína e é o alimento perfeito para o café da manhã, almoço, jantar ou um lanche rápido.

Se você está procurando aumentar a quantidade de proteína em sua dieta, experimente alguns desses alimentos que têm uma contagem de proteína ainda maior do que um ovo.

1. Edamame

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Este delicioso lanche verde é o complemento perfeito para qualquer refeição. “Em apenas 1 xícara, o edamame contém cerca de 26 gramas de proteína, ferro e cálcio, além de um terço da ingestão diária recomendada de fibras”, diz Abby Sauer , nutricionista.

2. Grão de Bico

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Grão de bico possui cerca de 15 gramas de proteína por xícara. “Eles são uma grande fonte de magnésio, ferro, vitamina B6, folato e zinco e são preenchidos com fibras”, acrescenta Danielle Keith, uma especialista em saúde holística.

3. Atum

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O atum é outra fonte de proteína recomenda. Uma lata contém 32 gramas de proteína e cerca de 140 calorias apenas.

4. Queijo Cottage

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Comer queijo cottage com algumas frutas ou vegetais como uma refeição leve ou lanche é a maneira perfeita de obter proteína e cálcio em sua dieta. Meia xícara serve 14 gramas de proteína. “Tenha em mente que o queijo cottage “normal” tem mais calorias do que o queijo cottage ligth.

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5. Lentilha

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Uma porção de lentilhas vai te dar 18 gramas de proteína e também é uma ótima maneira de obter um terço de sua ingestão diária recomendada de ferro e 15 gramas de fibra. Elas são uma ótima opção se você estiver pensando em  comer saudável.

6. Iogurte Grego

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O iogurte grego tradicional não possui o soro de leite, resultando em um iogurte mais rico e mais espesso com duas vezes mais proteína e menos açúcar que o iogurte comum. Uma xícara de iogurte grego desnatado contém cerca de 24 gramas de proteína – o equivalente a quatro ovos!

7. Pão de grãos germinados

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Duas fatias de pão de grãos germinados contém dez gramas de proteína. Uma maneira perfeita para os amantes de carboidratos encontrarem suas proteínas.

8. Amêndoas

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Mesmo sendo pequenas, as amêndoas contêm mais proteína do que um ovo. Uma porção de amêndoas contém seis gramas de proteína, diz a nutricionista Wendy Lopez da Food Heaven Made Easy . “Este lanche também tem quatro gramas de fibras, 12 vitaminas e minerais e é uma fonte da vitamina antioxidante E.”

9. Sementes de melancia

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Colene Stoernell, uma nutricionista pediátrica especializada em transtornos alimentares, recomenda que seus clientes que seguem uma dieta vegana comam sementes de melancia para obter uma boa fonte de proteína à base de plantas em sua dieta. Eles também são uma ótima fonte de ferro, magnésio e zinco. Este delicioso lanche está apenas começando a ganhar popularidade e está sendo transformado em manteiga.

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