9 alimentos que tem mais proteína do que um ovo!

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A proteína ajuda a promover a recuperação muscular, mantém a sensação de saciedade e ajuda a prevenir a osteoporose. O adulto médio deve consumir 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal todos os dias. Um ovo contém seis a sete gramas de proteína e é o alimento perfeito para o café da manhã, almoço, jantar ou um lanche rápido.

Se você está procurando aumentar a quantidade de proteína em sua dieta, experimente alguns desses alimentos que têm uma contagem de proteína ainda maior do que um ovo.

1. Edamame

9 alimentos que tem mais proteína do que um ovo!

Este delicioso lanche verde é o complemento perfeito para qualquer refeição. “Em apenas 1 xícara, o edamame contém cerca de 26 gramas de proteína, ferro e cálcio, além de um terço da ingestão diária recomendada de fibras”, diz Abby Sauer , nutricionista.

2. Grão de Bico

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Grão de bico possui cerca de 15 gramas de proteína por xícara. “Eles são uma grande fonte de magnésio, ferro, vitamina B6, folato e zinco e são preenchidos com fibras”, acrescenta Danielle Keith, uma especialista em saúde holística.

3. Atum

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O atum é outra fonte de proteína recomenda. Uma lata contém 32 gramas de proteína e cerca de 140 calorias apenas.

4. Queijo Cottage

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Comer queijo cottage com algumas frutas ou vegetais como uma refeição leve ou lanche é a maneira perfeita de obter proteína e cálcio em sua dieta. Meia xícara serve 14 gramas de proteína. “Tenha em mente que o queijo cottage “normal” tem mais calorias do que o queijo cottage ligth.

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