9 alimentos para evitar quando tentar perder peso

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Os alimentos que você come podem ter um efeito importante no seu peso. Alguns alimentos, como iogurte natural, óleo de coco e ovos ajudam na perda de peso. Outros alimentos, especialmente produtos processados ​​e refinados, podem fazer você ganhar peso.

Aqui estão 11 alimentos para evitar quando você está tentando perder peso.

1. Batata frita

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Batatas inteiras são saudáveis mas batatas fritas não são. Elas são muito ricos em calorias e é fácil comer muitas delas. Em estudos observacionais, consumir batatas fritas tem sido associado ao ganho de peso. Um estudo descobriu ainda que as batatas fritas podem contribuir para um maior ganho de peso por porção do que qualquer outro alimento.

2. Bebidas açucaradas

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Bebidas adoçadas com açúcar, como o refrigerante, são um dos alimentos mais insalubres do planeta. Eles estão fortemente associados ao ganho de peso e podem ter efeitos desastrosos na saúde quando consumidos em excesso. Embora as bebidas açucaradas contenham muitas calorias, seu cérebro não as registra como alimento sólido.

Calorias de açúcar líquido não fazem você se sentir saciado, e você não vai comer menos comida para compensar. Em vez disso, você acaba adicionando essas calorias à sua ingestão normal. Se você está querendo emagrecer considere desistir completamente de bebidas açucaradas.

3. Pão branco

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O pão branco é altamente refinado e geralmente contém muito açúcar adicionado. É alto no índice glicêmico e pode aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Um estudo de 9.267 pessoas descobriu que comer duas fatias (120 gramas) de pão branco por dia estava ligado a um risco 40% maior de ganho de peso e obesidade.

Felizmente, existem muitas alternativas saudáveis ao pão de trigo convencional. Um é o pão de Ezequiel, que é provavelmente o pão mais saudável do mercado. No entanto, tenha em mente que todos os pães de trigo contêm glúten. Algumas outras opções incluem broa de milho e pão de farinha de amêndoa.

4. Chocolate

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Barras de chocolate são extremamente insalubres. Eles possuem muito açúcar adicionado, óleos e farinha refinada em pequena porção. As barras de chocolate são ricas em calorias e pobres em nutrientes.

Uma barra de chocolate de tamanho médio cerca de 200 a 300 calorias e as barras extra grandes podem conter ainda mais. Infelizmente, você pode encontrar barras de chocolate em todos os lugares. Eles são até colocados estrategicamente nas lojas para convencer os consumidores a comprá-los impulsivamente. Se você está desejando um lanche saudável, coma um pedaço de fruta ou um punhado de nozes.

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5. Doces, Bolachas e Bolos

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Bolos, biscoitos e doces possuem ingredientes insalubres como açúcar e farinha refinada. Podem também conter gorduras trans artificiais, muito prejudiciais e ligadas a muitas doenças.

Além de não serem saudáveis você provavelmente vai ficar com fome muito rapidamente depois de comer esses alimentos altamente calóricos e com baixo teor de nutrientes. Se você deseja algo doce, procure um pedaço de chocolate amargo.

6. Alguns tipos de álcool (especialmente cerveja)

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O álcool fornece mais calorias do que carboidratos e proteínas, são cerca de 7 calorias por grama. No entanto, as evidências de álcool e ganho de peso não são claras. Beber álcool com moderação parece fazer bem e na verdade está ligado ao ganho de peso reduzido. Beber muito, por outro lado, está associado ao aumento de ganho de peso.

O tipo de álcool também é importante. A cerveja pode causar ganho de peso, mas beber vinho com moderação pode ser realmente benéfico.

7. Sorvete

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Sorvete é incrivelmente delicioso, mas muito insalubre. É rico em calorias e a maioria dos tipos é carregada de açúcar. Uma pequena porção de sorvete é boa de vez em quando, mas o problema é que é muito fácil consumir quantidades maciças de uma só vez.

Considere fazer o seu próprio sorvete, usando menos açúcar e ingredientes mais saudáveis, como iogurte e frutas. Além disso, sirva-se uma pequena porção e coloque o sorvete longe para que você não acabe comendo muito.

8. Pizza

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Pizza é um fast food muito popular . No entanto, as pizzas feitas comercialmente também são muito insalubres. Elas são extremamente ricas em calorias e muitas vezes contêm ingredientes pouco saudáveis ​​como farinha altamente refinada e carne processada.

Se você quiser desfrutar de uma fatia de pizza, tente fazer uma em casa usando ingredientes mais saudáveis. Molho caseiro de pizza também é mais saudável, já que variedades de supermercados podem conter muito açúcar. Outra opção é procurar uma pizzaria que faça pizzas mais saudáveis.

9. A maioria dos sucos de frutas

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A maioria dos sucos de frutas que você encontra no supermercado tem muito pouco em comum com frutas inteiras. Sucos de frutas são altamente processados ​​e carregados com açúcar. Na verdade, eles podem conter tanto açúcar e calorias quanto refrigerante, se não mais.

Além disso, o suco de frutas geralmente não tem fibras e não requer mastigação. Isso significa que um copo de suco de laranja não terá os mesmos efeitos que a laranja inteira, facilitando o consumo de grandes quantidades em um curto período de tempo.

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