Você pode pensar que o que você come só tem um impacto na sua saúde interna, a escala de inclinação que pode torná-lo magro ou gordo. A verdade é que a comida pode fazer muito para o seu corpo, como acelerar o seu metabolismo, aumentando o seu humor, provocando endorfinas de bem-estar, e até mesmo ajudando a aumentar seus níveis de energia. O truque é comer os alimentos certos e, em seguida, você pode evitar esse sentimento lento que ataca em todos os momentos do dia. Aqui estão algumas coisas que são boas para comer, para que você possa se sentir enérgico durante todo o dia.
1- Folhas verdes
Espinafre, alface romana, rúcula - ao construir uma salada comece com os tipos mais escuros de folhas. Estas folhas verdes escuras são ricas em folato, o que não só ajuda a aumentar a energia, mas também ajuda a evitar a depressão.
2- Água
Manter-se hidratado é uma das coisas mais importantes que você pode fazer não apenas pela sua energia, mas por todo o seu bem-estar. Beber muita água ao longo do dia irá manter o seu metabolismo e, portanto, a sua energia também.
3- Grãos integrais
Alguns dietistas querem que você acredite que qualquer coisa que contenha carboidrato é uma má ideia- mas não ouça isso. Quando você come coisas como farinha de aveia e arroz integral que contêm carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue por mais tempo, por sua vez, lutando contra esse sentimento lento do meio-dia.
4- Coco
O coco é um grande impulsionador de energia porque contém triglicerídeos, que convertem gordura em energia. A melhor parte é que você pode colher os benefícios em várias formas a partir de óleo de coco, água de coco, flocos de coco, ou mesmo apenas coco fresco regular.
5- Bananas
Bananas sempre foram elogiadas por seu conteúdo de vitamina B e potássio, coisas que ajudam a retardar a digestão e manter os níveis de açúcar no sangue e, portanto, sua energia, durante todo o dia. Se você não gosta de comê-las sozinha, tente adicioná-las a uma batida ou a uma tigela de cereais.
Clique em “Próximo” para ler o restante do conteúdo da postagem.
6- Chocolate
As pessoas gostam de comer chocolate por uma razão - além de ser delicioso, ele é cheio de estimulantes energizantes e estimulantes, como a cafeína e a teobromina. Para obter esses benefícios, certifique-se de obter chocolate escuro - quanto maior o percentual de cacau, melhor.
7- Café
Enquanto a cafeína é algo que você pode facilmente ficar viciado, o conteúdo de uma ou duas xícaras de café da manhã é uma ótima maneira de começar o seu metabolismo. Se você gosta de café, certifique-se de mudar para descafeinado ao meio-dia para que você possa dormir quando chegar a hora de dormir.
8- Iogurte
Quando seu sistema digestivo está em boas condições de funcionamento, sua energia melhora automaticamente. Iogurte, especialmente das variedades grega ou islandesa, é cheio de boas bactérias chamadas probióticos que ajudam muito com a digestão.
9- Nozes mistas
Se você preferir cajus ou nozes, amêndoas ou avelãs, quase todo tipo de castanha é embalada com proteína poderosa. Elas também contêm magnésio, que ajuda a converter o açúcar em seu corpo em combustível energético.
10- Couve-de-folhas
A couve é considerada um superalimento por um motivo. Não é apenas carregado com uma lista de vitaminas benéficas e minerais que ajudam a manter a sua energia, é também uma fantástica fonte de cálcio não lácteo para beneficiar dentes e ossos.
Clique em “Próximo” para ler o restante do conteúdo da postagem.
11- Carne magra
Qualquer tipo de carne magra - seja frango, peru, carne bovina ou até mesmo carne de porco - é um impulsionador energético de baixa caloria e repleto de proteínas. Eles contêm tirosina, um aminoácido que ativa substâncias químicas cerebrais positivas, como a dopamina, que combatem a depressão e a insônia e ajudam a mantê-lo alerta.
12- Gengibre
O gengibre é um tempero maravilhoso e versátil, carregado com antioxidantes que aumentam a energia. Você pode cortá-lo, picá-lo ou ralá-lo e adicioná-lo à sua cozinha, infundir com seu chá ou misturá-lo a uma vitamina.
13- Feijões
Feijões de Marinha, feijão garbonzo, feijão vermelho, feijão preto, ervilhas de olhos pretos - são todos bons. Feijão, a semente mágica, quanto mais você come, mais… potencial você terá.
14- Melões
Melão e melancia contêm uma grande quantidade de vitaminas e minerais vitais para a produção de energia. Um bônus adicional é que eles são quase inteiramente feitos de água, o que ajuda a mantê-lo hidratado.
15- Frutas cítricas
Não só as frutas cítricas ajudam a manter a energia elevada, mas também contêm cargas de vitamina C que ajudam a aumentar a imunidade. Se você não gosta de comer laranjas e toranjas, tente adicionar fatias de limão ao seu próximo copo de água.
Clique em “Próximo” para ler o restante do conteúdo da postagem.
16- Sementes de gergelim
Sementes de gergelim são um dos mais antigos aditivos de cozinha do mundo e são bons para melhorar todos os tipos de pratos. As pequenas sementes têm um teor incrível de cobre e manganês, que são essenciais para a atividade metabólica e, portanto, para a produção de energia.
17- Curry
Comida picante não é algo para todos, mas o tempero clássico asiático feito com pimenta, açafrão, canela e cominho tem grandes benefícios para a saúde. Não só ajuda a acelerar o metabolismo e a promover uma boa circulação, como também os altos níveis de antioxidantes ajudam a regular os níveis de açúcar e a manter sua energia funcionando.
18- Chá
Se você não gosta do sabor do café e acha que beber água regularmente é muito chato, então o chá pode ser uma opção. Ele pode mantê-lo hidratado como a água enquanto fornece cafeína para ajudá-lo a ficar acordado e alerta.
19- Peixe Selvagem
Peixes como a cavala, o salmão e o atum albacora estão repletos de ácidos graxos ômega-3 que mantêm a saúde e a circulação do coração.
20- Quinoa
Apesar de ser um tipo de grão, a quinoa é fonte de proteína completa, vitaminas e antioxidantes que irá mantê-lo satisfeito e energizado. A melhor parte é que funciona bem como um prato doce e saboroso.
