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O que acontecerá se você comer 20 amêndoas todos os dias?

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O que acontecerá se você comer 20 amêndoas todos os dias?

Você provavelmente sabe que comer amêndoas (e nozes em geral) é uma ótima maneira de obter gordura saudável em sua dieta. As nozes também são geralmente ricas em proteínas, por isso ajudam na construção muscular e fornecem o tipo de energia de queima lenta que pode mantê-lo funcionando o dia todo. Acontece que a humilde amêndoa pode fazer muito mais que isso.

Então, o que acontece se você comer amêndoas todos os dias? Leia mais para descobrir os incríveis benefícios para a saúde de consumir uma porção dessas nozes no mercado regular.

Por que 20 amêndoas?

Para os propósitos de nossa análise, escolhemos 20 amêndoas como recomendação diária, pois somam cerca de 30 gramas. Em uma porção de amêndoas você terá 163 calorias (a quantidade aceita, embora haja alguma evidência de que pode estar mais perto de 129 calorias ), 5 gramas de proteína, 12 gramas de gordura principalmente insaturada, 3 gramas de fibra e menos de um grama de açúcar. Um punhado de amêndoas pode ser um lanche satisfatório e nutritivo ou uma adição inteligente ao café da manhã com aveia, na salada de almoço ou na panela do jantar.

O que acontecerá se você comer 20 amêndoas todos os dias?

Melhora a saúde digestiva

Um dos mais recentes conhecimentos sobre o benefício para a saúde das amêndoas está relacionado à saúde digestiva. Comendo 20 amêndoas todos os dias foi mostrado que pode produzir mudanças significativas na microbiota intestinal. Bactérias intestinais saudáveis, como ácido láctico e Bifidobacterium, servem para manter uma forte barreira intestinal que mantém as bactérias ruins fora.

Bactérias ruins que atravessam a barreira intestinal tendem a causar inflamação crônica que está ligada a todos os tipos de doenças, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, problemas de saúde mental, asma e sinusite crônica, problemas de pele, doença de Parkinson e até câncer. É chocante perceber quantos males corporais se originam no intestino.

O que acontecerá se você comer 20 amêndoas todos os dias?

Sinta-se mais satisfeito

O pacote nutricional entregue por uma porção de amêndoas é perfeito para satisfazer um desejo de lanche e evitar comer demais depois. A proteína, a fibra e a gordura trabalham juntas para que você se sinta satisfeito, enquanto o perfil diversificado de vitaminas e minerais dá ao seu corpo o que ele precisa para ter um ótimo desempenho.

Uma ótima dica para melhorar sua saciedade ao comer amêndoas é mastigá-las por mais tempo . Um estudo de 2009 no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a mastigação completa quebrou as paredes celulares das amêndoas de tal forma que os nutrientes foram melhor absorvidos.

O que acontecerá se você comer 20 amêndoas todos os dias?

Consiga o seu RDA para riboflavina e vitamina E

A riboflavina é um nutriente essencial que ajuda a prevenir todos os tipos de problemas físicos, incluindo enxaquecas, acne, cãibras musculares, síndrome do túnel do carpo, câncer do colo do útero e alguns distúrbios sanguíneos. Comer 20 amêndoas por dia lhe renderá cerca de 1/5 da sua dose diária recomendada. ( Obtenha o resto com alimentos como bife, porco, ovos, abacate, leite e espinafre.) A vitamina E é um antioxidante que pode melhorar a saúde do coração e apoiar o sistema imunológico, para não mencionar a pele lisa e cabelos brilhantes que você terá. 20 amêndoas irão oferecer quase metade do seu RDA para vitamina E. Outras grandes fontes de vitamina E incluem frutos do mar, frutas (kiwi, manga, amora, damasco e abacate) e vegetais como brócolis, pimentão vermelho, espinafre e aspargos.

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