A hora exata que você precisa para ir para a cama para não se sentir cansado – com base em quando você tem que se levantar

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Mesmo que seja apenas uma hora, muitos de nós descobrimos que a mudança do relógio realmente afeta nosso sono.

Felizmente, a mudança do fim de semana é a melhor – o que significa que temos uma hora extra de descanso em vez de ouvir aquele temido despertador ainda mais cedo como fazemos durante a semana.

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Mas, para alguns, isso estraga a rotina da hora de dormir e pode deixá-los lutando para adormecer ou acordar por dias.

Noites mal dormidas podem causar graves doenças

Em uma tentativa de resolver isso, o pessoal inteligente da empresa de cortinas Hillary criou uma calculadora que mostra exatamente a que horas você precisa ir para a cama, dependendo da hora em que você precisa acordar na manhã seguinte.

Dormimos em ciclos de 90 minutos e devemos tentar obter cinco ou seis desses ciclos todas as noites.

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Embora a hora extra signifique que provavelmente teremos um ciclo extra, ela pode confundir nossos corpos e eles precisam se acostumar com o sono extra – o que às vezes nos deixa com uma sensação de lentidão.

A hora exata que você precisa para ir para a cama para não se sentir cansado - com base em quando você tem que se levantar
Foto: (reprodução/internet)

A especialista em sono da empresa, Lucy Askew, disse ao Mirror Online: “É tão importante ter uma boa noite de sono, pois isso pode realmente afetar o modo como você funciona no dia seguinte. Dormir decentemente ajuda com sua produtividade, níveis de concentração e cognição, então afeta quase todos os aspectos da sua vida.”

“Não só isso, mas o sono pode diminuir o risco de doenças cardíacas, ajuda a manter o sistema imunológico forte e é vital para apoiar o seu bem-estar mental.”

“A falta de sono tem um impacto maior na sua saúde do que você imagina. Não só pode afetar a maneira como você funciona no dia seguinte, mas também pode mudar sua aparência e envelhecer sua pele mais rapidamente.”

“Problemas de saúde mais sérios associados a não dormir o suficiente incluem pressão alta, diabetes e ataques cardíacos. Também existem estudos que associam o não sono suficiente à depressão.”

Leia também: 15 dicas dos médicos do sono para quando a insônia tentar atrapalhar a sua noite

Então, quando você deve ir para a cama?

Se precisar acordar às 6h , você deve ir para a cama às 20h46.

Se precisar acordar às 6h30 , você deve ir para a cama às 21h16.

Se precisar acordar às 7h , você deve ir para a cama às 21h46.

Se precisar acordar às 7h30 , você deve ir para a cama às 22h16.

Se precisar acordar às 8h , você deve ir para a cama às 22h46.

Se precisar acordar às 8h30 , você deve ir para a cama às 23h16.

Se precisar acordar às 9h , você deve ir para a cama às 23h46.

Se precisar acordar às 9h30 , você deve ir para a cama às 00h16.

Traduzido e adaptado por equipe Minilua

Fonte: Mirror

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