9 dicas de como dormir pouco e acordar bem descansado

Com as pessoas cada vez mais estressadas por causa da correria do dia a dia, muita gente tem dúvidas de qual seria a melhor forma de dormir e acordar mais disposto no dia anterior. Pensando nisso, pesquisamos as nove melhores formas de fazer o seu sono valer a pena.

1 - Fases do sono


Precisamos descansar em fases para garantir que nosso cérebro faça todas as etapas necessárias. A primeira e segunda são três horas no total, outras três horas para a terceira e quarta e mais meia hora para a quinta. Precisando-se quebrar o nosso sono, melhor acontecer no meio de cada ciclo completo ou seu cérebro vai se sentir cansado.

2 - Cada corpo precisa de diferentes horas de sono


Um bebê precisa de até 17 horas de sono, enquanto um adulto apenas oito. Porém, essa regra depende do tipo de atividade realizada durante o dia, tanto física como mentalmente.

3 - Não é apenas a quantidade de tempo


Não adianta muita coisa “dormir” durante oito horas se você é uma pessoa que acorda várias vezes durante a noite de sono. Você tem que garantir que o descanso será contínuo, sem interrupções.

4 - O seu quarto


O quarto em que você normalmente usa para dormir tem que ser exclusivamente para isso. Se você usar o mesmo ambiente para trabalhar, ler ou assistir TV, não vai ser tão fácil pegar no sono. Tente, sempre que possível, usar outros cômodos da casa para fazer as atividades que você faz no seu quarto.

5 - Antes de ir dormir


O que você faz antes de dormir afetará o seu sono. Tente sempre deixar pelo menos 30 minutos antes de dormir livre de qualquer atividade física ou mental.

6 - Alimentação


O que você come ou bebe antes de ir dormir também afeta o seu sono, seja pelo efeito da digestão ou do próprio alimento. Tente não beber muito líquido, porque você poderá se levantar durante a noite para ir ao banheiro. Não beba muita cafeína, chocolate, café ou chá.

7 - A posição na cama


O tipo de postura na cama também influencia no sono. Todas as posições têm prós e contras, mas a posição voltada para cima é a mais indicada. Apesar dessa posição produzir um ronco alto, é a que promove o melhor relaxamento a previne rugas. A pior é a oposta, voltada para baixo.

8 - O que fazer quando acordar


Você teve uma noite perfeita de sono, o despertador tocou e você voltou a dormir. Já era, perdeu todo o seu sono, um novo ciclo irá começar e seu cérebro refazer todo o processo. Se você acordar de vez 10 minutos após o despertador tocar, você vai estar com uma sensação de fadiga.

9 - Os benefícios de um bom sono


Tenha em mente que quando temos uma boa noite de sono, nosso corpo regenera os neurônios. O cérebro fica “desligado” e as ideias são reorganizadas. O humor melhora e as dores de cabeça diminuem. Enfim, o seu dia será muito melhor e mais produtivo.

Fonte: Para los Curiosos

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