Não seria ótimo se você pudesse perder peso enquanto dorme um soninho? Boas notícias , você pode! Aqui estão cinco maneiras práticas de queimar gordura enquanto você dorme!
1. Beba proteína de caseína
Enquanto proteínas como o whey são perfeitas para um impulso pós-treino, a proteína de caseína você usa se quiser aumentar a queima de gordura durante a noite. A caseína é uma proteína gradualmente digerida, e seu corpo em torno de seis a oito horas para quebrar. Isso significa que seu metabolismo será mantido ativo durante toda a noite, e você vai se sentir energizado em vez de morrer de fome.
Credenciais da queima de gordura da caseína foram confirmadas em um estudo holandês, que descobriu um aumento na taxa metabólica durante a noite após o consumo da proteína. Da mesma forma, pesquisadores da Universidade de Maastricht descobriram que a caseína aumenta a síntese de proteínas durante a noite, o que ajuda a reparar e fortalecer os músculos. Quando você considera que cada quilo extra de músculo queima 30-35 calorias por dia, este é um bônus adicional desta super-proteína que não deve ser ignorada.
2. Durma mais
Uma das maneiras mais eficazes de mudar esses quilos enquanto você dorme é simplesmente dormir mais. Com as nossas agendas agitadas hoje em dia o sono é muitas vezes negligenciado, mas se você quer perder peso precisa mudar. Não acredita em nós? Um estudo publicado no Archives of Internal Medicine descobriu que as pessoas com sobrepeso, em média, dormiam 16 minutos a menos por dia do que as pessoas de peso regular. Não parece muito longo, mas com o tempo essa diferença se acumula.
Então, por que dormir ajuda a manter você magro? Tudo tem a ver com os hormônios leptina e grelina. A leptina ajuda a regular seus níveis de energia e manter seu apetite baixo, enquanto a grelina estimula a fome e geralmente inicia a necessidade de comer. Os resultados de um estudo realizado na Universidade de Wisconsin descobriram que os participantes que dormiram mais reduziram a grelina e aumentaram os níveis de leptina, o que ajudou a controlar seus apetites ao longo do dia.
3. Coma queijo Cottage antes de dormir
Comer antes de dormir costuma ser visto como um tabu quando se trata de fazer dieta, mas isso depende, na verdade, do tipo de comida que você escolhe. Evitar a comida completamente antes de dormir pode, na verdade, ter o efeito oposto, já que as pessoas que acordam com fome têm muito mais probabilidades de consumir mais alimentos no café da manhã. Um pequeno lanche de queijo cottage antes de dormir é uma ótima opção, pois é rico em - sim, você adivinhou - proteína de caseína.
Um queijo cottage contém o aminoácido triptofano. Um estudo publicado no Journal of Psychiatric Research descobriu que o triptofano melhora a qualidade do sono e reduz o tempo necessário para adormecer. Isso significa queijo cottage vai manter a fome quietinha durante a noite e garantir que você durma por um período decente de tempo.
4. Treinamento de resistência
Enquanto o sono sozinho é ótimo para encorajar a perda de peso, existem alguns exercícios que você pode fazer antes de dormir para ajudar o processo. Uma das melhores abordagens é o treinamento de resistência pré-sonolência. A queima de gordura tem tudo a ver com o aumento do metabolismo, e o treinamento de resistência é ótimo para isso. De fato, de acordo com um artigo publicado no International Journal of Sport Nutrition, os indivíduos que realizaram exercícios de resistência tiveram uma taxa metabólica de repouso mais alta por uma média de 16 horas após o treino.
Esta sessão de treinamento de resistência não precisa ser excessiva. Uma simples rotina de levantamento de peso será suficiente, mesmo que não o leve ao limite e o deixe sem fôlego. Vale a pena seguir isso e tomar uma vitamina de caseína, como mencionado anteriormente, isso garantirá uma recuperação muscular consistente durante toda a noite enquanto você dorme.
5. Coma pequenas refeições durante o dia
"Coma pouco e com frequência", é uma dica favorita de treinadores e nutricionistas em todo o mundo, e você ficará feliz em saber que essa é uma ótima maneira de aumentar sua perda de peso noturna. Comer pequenas refeições com freqüência ao longo do dia serve para manter o metabolismo em alta, e vai garantir que seu corpo continue a queimar gordura durante a noite. É claro que essas refeições precisam ser saudáveis e nutritivas para que essa técnica funcione!
Além de aumentar o seu metabolismo enquanto dorme, este método de alimentação frequente irá garantir que o seu apetite seja mantido sob controle, o que reduz os desejos que tem quando acorda de manhã.
