5 coisas fáceis que você pode fazer para diminuir o risco de Alzheimer em 60%

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À medida que envelhece, torna-se ainda mais importante fazer o possível para cuidar de sua saúde e proteger-se de tudo, desde o câncer ao coronavírus.

E há uma condição em particular que afeta quase exclusivamente os idosos: a doença de Alzheimer.

E enquanto a doença – que destrói a memória e as habilidades de pensamento de uma pessoa – é irreversível, vários estudos, incluindo um publicado recentemente na revista Neurology, descobriram que existem certos hábitos de vida que podem reduzir o risco de desenvolver a doença em até 60%. por cento.

De jogos cerebrais a manter-se ativo, aqui estão cinco maneiras fáceis de diminuir o risco de Alzheimer.

E, para encontrar maneiras de se proteger de outra condição séria de saúde, fazer isso por apenas 30 minutos por dia reduz o risco de morte por câncer.

Exercícios físicos regulares

5 coisas fáceis que você pode fazer para diminuir o risco de Alzheimer em 60%

Quando se trata de sua saúde, o exercício sempre fará parte da equação.

É tão importante ser uma pessoa saudável.

E, se todos os outros benefícios não forem suficientes, pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer.

Para o estudo em Neurologia, os pesquisadores “usaram informações detalhadas sobre dieta e estilo de vida em dois bancos de dados, um entre 1.845 pessoas com idade média de 73 anos e outro com 920 pessoas com idade média de 81 anos.

Todos estavam livres da doença de Alzheimer no início do Eles os seguiram por uma média de cerca de seis anos, durante os quais 608 desenvolveram a doença de Alzheimer “.

Com base em seus resultados, eles determinaram que pelo menos 150 minutos por semana (21 minutos por dia) de intensidade moderada / vigorosa eram um fator-chave nos pacientes que não desenvolveram a doença.

Envolva-se em atividades mentalmente estimulantes.

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Tão importante quanto manter o corpo ativo é manter a mente ativa – especialmente se você espera diminuir as chances de desenvolver a doença de Alzheimer quando tiver 60 anos.

Como você se dá um impulso no cérebro? Jogue alguns jogos!

“Minhas principais recomendações são se engajar em atividades cognitivamente estimulantes, como ler livros e jornais e jogar jogos que estimulam o cérebro, como xadrez e damas”, disse Klodian Dhana, MD, principal autor do estudo e professor assistente de medicina na Rush Medical College, disse ao New York Times.

Beba com moderação

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Embora pesquisas científicas recentes sugiram que a melhor coisa que você pode fazer com o álcool é evitá-lo todo junto, se você gosta de um copo ocasional de vinho ou uma cerveja, provavelmente está bem.

De acordo com as descobertas do estudo, o consumo moderado a moderado de álcool foi um dos cinco hábitos que, quando combinados com outros, podem reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer.

Não fume

Você não precisa ouvir outra razão pela qual o fumo é horrível para sua saúde, portanto, considere isso um lembrete amigável.

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Se você não fuma, continue fazendo o que está fazendo.

Mas se você ainda gosta de acender de vez em quando, faça o que puder para parar agora.

Conheças as 5 melhores coisas para parar de fumar que você nunca experimentou.

Existem muitas repercussões prejudiciais com as quais você terá menos chances de lidar se desistir.

Tenha uma dieta balanceada

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De acordo com Dhana e sua equipe de pesquisa, a peça final do quebra-cabeça está se alimentando bem. “[Siga] uma dieta para um cérebro saudável que inclua vegetais de folhas verdes todos os dias, frutas, nozes, aves, peixes e frituras limitadas”, disse ele ao The New York Times.

Agora que você conhece os cinco hábitos que podem reduzir o risco de Alzheimer, é importante entender que eles são mais impactantes quando feitos em combinação.

De acordo com as descobertas do estudo, indivíduos que incorporavam regularmente dois a três desses cinco fatores de estilo de vida tinham um risco 37% menor de desenvolver Alzheimer do que aqueles com um ou zero deles.

No entanto, os indivíduos que incorporaram quatro ou cinco dos fatores apresentaram risco até 60% menor de desenvolver a doença.

Traduzido e adaptado por equipe Minilua
Fonte: Bestlife