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Sempre que vamos à academia ouvimos as pessoas, até os treinadores falarem sobre dietas, exercícios rotineiros, substitutos de proteínas e muitas outras coisas que supostamente ajudam a perder gordura e a construir músculo. No entanto, muitas dessas coisas são falsas ou não têm fundamento.
É por isso que destruímos 10 mitos que circulam nas comunidades fitness e se você caiu em algum deles é hora de parar de aplicar essas dicas e melhor ir a um especialista.
1. Eu posso comer tudo o que quero pois vou a academia
A realidade é diferente: se você comer mais do que seu corpo precisa, você ganhará peso. O ideal é ver quais são seus objetivos: se você perder peso, então você tem que diminuir o que você come. Não pense que você pode comer uma pizza inteira e depois ir à academia que está tudo certo. As coisas não funcionam assim.
2. Eu tenho que tomar suplementos, caso contrário eu não vou ver os resultados
Tudo está no feed. Antes de consumir suplementos, você tem que ir a um especialista, um nutricionista esportivo ou treinador, falar sobre seus planos de corpo e ele recomendará uma dieta que se encaixa no que você quer. Depois, ele irá analisar se você deve incluir este tipo de suplementos ou não.
3. Quanto mais suar mais gordura estará queimando
Se você é um daqueles que pensam que ir para a sauna por uma hora e deixar todo o suor é equivalente a queima de gordura, lamentamos dizer que isso não é verdade. Quando o seu corpo transpira, é porque a temperatura é aumentada. No suor, você perde água e minerais, mas não gordura. Se depois de suar em excesso você perder alguns gramas, estes não são necessariamente gordurosos, mas o resultado da perda de líquidos.
4. As coisas orgânicas e sem glúten são mais saudáveis e eu posso comer as que eu quero
Embora a comunidade de fitness tenha começado uma guerra contra o glúten, a verdade é que se você não é celíaco (intolerante a glúte), você está gastando seu dinheiro com esses alimentos, e no seu caso isso não é nem bom nem ruim.
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5. Se o seu corpo está doendo, é porque você fez certo
Destrocemos aqui um dos principais mantras da academia: "No pain, no gain". Se após o exercício seu corpo está dolorido, pode ser tanto por causa de estimulo em uma área muscular que não é utilizado para esse trabalho, ou porque você fez um exercício ruim . Supõe-se que após semanas de exercício, seu corpo tenha que se acostumar com a atividade física e parar de machucar.
6. Gordura se torna músculo quando você se exercita
Gordura e músculo são duas coisas completamente diferentes. Uma coisa não muda para outra. Eles só aumentam e diminuem de tamanho.
7. Meia hora de treino por dia é suficiente
Você tem que fazer o exercício que seu corpo precisa, de acordo com as metas que você quer alcançar e de acordo com as atividades que você faz no dia. Por exemplo, se você passar o dia todo ativo, andando de cima para baixo, levantando coisas, etc., talvez meia hora seja o suficiente, mas se você passar o tempo sentado, talvez precise de mais de uma hora de exercício.
8. O treinamento em jejum ajuda a queimar mais gordura
Treinamento em jejum significa exercício em um período superior a seis horas sem comer. O que acontece com o corpo é que ele tem que trabalhar com uma reserva baixa de energia, mas isso não significa que você está queimando mais gordura. De fato, a ciência ainda não mostrou que esse tipo de treinamento favorece a queima de gordura corporal, embora tenha vantagens tangíveis em atletas, como aumento de desempenho e velocidade, em treinamentos de baixo impacto e longo prazo.
9. Sempre beba bebidas esportivas
Elas nem sempre são necessárias. Para tomar este tipo de bebida, é necessário analisar a temperatura e a umidade do local, a duração (mais de 60 minutos) e a intensidade da atividade e a sudorese do atleta. Por exemplo, se você fizer 20 minutos de cardio, seguido por uma rotina de peso, em um local fechado, você não precisa mais do que água.
10. Se você comer carboidratos depois das 6 horas da tarde você engordará
Esta é uma grande lenda urbana, mas a verdade é que o nosso corpo humano não tem um tipo de relógio que indique a que horas você deve parar de comer certos alimentos. A única maneira de ganhar peso é comer mais do que seu corpo precisa. Lembre-se: carboidratos não são necessariamente ruins, nem gorduras, contanto que você os consuma com moderação e somente aqueles que você precisa.
